Proteindiäten sind weltweit sehr beliebt. Ihr Vorteil ist, dass sie kein starkes Hungergefühl hervorrufen, sondern ein ausgeprägtes Ergebnis liefern. Natürlich möchte ich bei all der vorhandenen Vielfalt das effizienteste und sicherste Stromversorgungssystem finden. Die Bewertungen der effektivsten Proteindiät zur Gewichtsreduktion sind durchweg positiv, aber vieles hängt von der Person selbst, ihrer Stimmung und der strikten Einhaltung der Ernährungsprinzipien ab.
Was ist das Wesen und die Eigenschaften?
Ich muss sagen, dass viele Ernährungssysteme zur Gewichtsabnahme den Prinzipien einer Proteindiät entsprechen: der ketogenen, mediterranen, Dukan-Diät. Alle befürworten auf die eine oder andere Weise eine Erhöhung des Proteinanteils in der Ernährung. Wenn aus dem einen oder anderen Grund keine dieser Diäten zu Ihnen passt, können Sie Ihr eigenes Ernährungssystem erstellen, das sich an den allgemeinen Prinzipien der Proteindiät orientiert. Was essen um abzunehmen? Als Grundlage der Ernährung sollten Sie also Protein und alle Lebensmittel zu sich nehmen, die reich daran sind. Zuallererst sind es Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte. Die erste ist besser, fettarme Sorten zu wählen: Rind-, Kalb-, Kaninchenfleisch, aber Fisch kann fett sein, da die darin enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren den Cholesterinspiegel im Blut nicht erhöhen, sondern senken.
Im Durchschnitt müssen Sie 1, 2 bis 1, 6 g Protein pro Tag zu sich nehmen. Gleichzeitig sollte durch die Erhöhung des Anteils eines Nährstoffs der Anteil anderer reduziert werden: Fette und Kohlenhydrate. Sie können sie jedoch nicht vollständig aufgeben, Sie müssen Ihrer Wahl nur einigermaßen nahe kommen. Essen Sie pflanzliche Fette, dargestellt durch Öle: Oliven, Mais, Walnüsse usw. Und wenn es um Kohlenhydrate geht, können die in Getreide enthaltenen komplexen Kohlenhydrate den größten Nutzen für die Gewichtsabnahme bieten. Anders als einfache Kohlenhydrate, die reich an Süßigkeiten, Kuchen und Muffins sind, unterdrücken sie lange den Hunger und verlängern das Sättigungsgefühl.
Was sollte in der Proteindiät noch enthalten sein, um Gewicht zu verlieren? Natürlich Obst und Gemüse als wertvolle Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die die Verdauung und die Darmmotilität verbessern. Obst eignet sich gut als Snack und Gemüse kann in Salaten als Beilage zu Fleisch- und Fischgerichten verwendet werden. Milch nicht vergessen. Sie können Käse und Hüttenkäse zum Frühstück und Nachmittagstee genießen und abends Kefir oder fermentierte Backmilch trinken, was sich positiv auf die Darmflora auswirkt.
Beispielmenü
Hier ist ein Beispiel für ein Protein-Diät-Menü für jeden Tag:
- Rührei und grüner Tee zum Frühstück;
- zweites Frühstück - jede Frucht oder Beere;
- Blumenkohlsuppe zum Mittagessen. Gebackener Kalbssalat und frisches Gemüse;
- für eine Nachmittagsjause, Hüttenkäseauflauf oder Käsetoast. Tee;
- gedünsteter Fisch mit Gemüse zum Abendessen;
- vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir oder fermentierte Backmilch.
Bewertungen und Ergebnisse
Diese Diät kann so lange wie gewünscht durchgeführt werden, da sie vollständig ausgewogen ist und alles enthält, was notwendig ist, um die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten. Mit seiner Hilfe können Sie nicht nur in Form kommen, sondern auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Zu diesen Schlussfolgerungen kamen Wissenschaftler, die die Ergebnisse ihrer Studie in der Fachzeitschrift Public Health Nutrition veröffentlichten. Aber Wissenschaftler, deren Ergebnis in der Zeitschrift Proceedings of The Nutrition Society erschienen ist, glauben, dass positive Veränderungen in der Ernährung einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit einer Person haben.
Nach den Bewertungen zu urteilen, können Sie in einem Monat einer solchen Diät bis zu 5 oder mehr Kilogramm Übergewicht verlieren, und Sport wird dazu beitragen, die Wirksamkeit zu verbessern.