So nehmen Sie in einer Woche 7 Kilogramm ab und werden Bauch und Oberschenkel los

Ist es möglich, in einer Woche 7 Kilogramm abzunehmen und gleichzeitig das verhasste Fett am Bauch und an den Oberschenkeln loszuwerden? Welche Methode ist am effektivsten gegen Fett an Problemzonen? Lesen Sie mehr über alles in diesem Artikel!

Tatsächlich können Sie in nur 7 Tagen Übergewicht sowie Bauch und Oberschenkel loswerden. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist jedoch ein integrierter Ansatz erforderlich. Mit anderen Worten: Es reicht nicht aus, eine strenge Diät einzuhalten oder, noch schlimmer, ganz auf Nahrung zu verzichten.

Gründe für eine Gewichtszunahme

Bevor Sie anfangen, gegen die verhassten Kilogramm anzukämpfen, müssen Sie herausfinden, woher sie wirklich kommen. Nur durch die Beseitigung aller unten aufgeführten Ursachen kann die Wirkung verändert werden. Übergewicht tritt also auf, wenn:

• übermäßiges Essen (es ist der Überschuss, den der Körper „in Reserve" speichert);
• schlechte Ernährung (zum Beispiel der Verzehr großer Mengen Zucker, den der Körper in Fett umwandelt);
• altersbedingte Veränderungen (aufgrund der Wechseljahre kommt es zu einer Umstrukturierung der Hormonfunktion, was zu einer Gewichtszunahme führt);
• Schlafmangel (Schlafmangel führt zu einem Energiedefizit, das der Körper durch die Hemmung von Stoffwechselprozessen auszugleichen versucht);
• Stress (bei Stress produziert der Körper das Hormon Cortisol, das die Fettansammlung fördert).

Es ist notwendig, alle genannten Probleme gleichzeitig zu bekämpfen. Es ist durchaus möglich, den Zuckerkonsum einzuschränken, den Tagesablauf zu regulieren und endlich mit dem Turnen zu beginnen. Aber gegen altersbedingte Veränderungen kann man eigentlich nichts tun. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich selbst aufgeben können. Ältere Menschen brauchen einfach etwas länger, um abzunehmen.

Sport treiben, um Gewicht zu verlieren.

Überschüssiges Fett an Bauch und Oberschenkeln kann zusätzlich zur Ernährung mit speziellen Körperübungen bekämpft werden. Darüber hinaus hilft Gymnastik, nach einer Diät in Form zu bleiben und beugt der Entstehung von Dehnungsstreifen vor, die eher durch plötzlichen Gewichtsverlust entstehen. Das Ergebnis wird in einer Woche sichtbar sein. Aber Sie müssen die folgenden Übungen jeden Tag machen.

Sport treiben, um Bauchfett zu verlieren.

1. Krampf. Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest in den Boden, Ihre Knie sollten gebeugt sein. Heben Sie Ihren Körper an, verschränken Sie die Arme vor sich und drehen Sie Ihren Körper von links nach rechts. Führen Sie mehrere Ansätze durch.
2. Den Körper anheben. Beugen Sie im Liegen die Knie, legen Sie die Hände hinter den Kopf und spreizen Sie die Ellbogen seitlich. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper vom Boden ab und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

3. Nehmen Sie eine liegende Position ein. Beugen Sie im Liegen abwechselnd Ihr Bein am Knie und bringen Sie es so nah wie möglich an den Körper.

4. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Magen zusammen. Versuchen Sie, in dieser Position zu bleiben und bis 50 zu zählen.

5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und machen Sie esschräge Drehungen des Körpers, mit kleinen Wendungen. Wenn Sie an einer Wirbelsäulenerkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Übung durchführen.

6. Anheben der Beine. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Ziehen Sie beim Einatmen die angewinkelten Beine an Ihren Körper und beim Ausatmen wieder zurück.

Die besten Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln.

1. Ausfallschritte. Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Hanteln in den Händen. Machen Sie einen Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne. Das Knie des zweiten Beins sollte den Boden nicht berühren. Kehren Sie mit einem Stoß in die Ausgangsposition zurück.

2. Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Setzen Sie sich hin und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position (Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein). Nehmen Sie die Ausgangsposition ein.

3. Auf dem Boden liegen. Legen Sie einen Gummiball zwischen Ihre Füße. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, den Ball nicht fallen zu lassen.

4. Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie die ausgestreckten Beine und wiederholen Sie dies bei jedem Ansatz zehnmal.

5. Seilhüpfen. Eine der effektivsten Übungen zur Fettverbrennung.

6. Burpee. Aufstehen. Füße zusammen oder schulterbreit auseinander. Machen Sie eine Kniebeuge, sodass Ihre Hände auf dem Boden ruhen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Fersen vom Boden ab und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt in Richtung Zehen. Als nächstes heben Sie sich mit den Füßen vom Boden ab und bewegen Ihren Körper, bis Sie liegen. Anschließend führen Sie die Übung in umgekehrter Reihenfolge durch.

7. Sprungkniebeugen. Führen Sie klassische Kniebeugen mit weitem Stand aus. Wenn Sie die maximale vertikale Phase erreicht haben, stoßen Sie sich vom Boden ab und landen sanft auf Ihren Füßen.

Formalitäten

Spezielle Verfahren helfen auch dabei, Fettdepots zu entfernen. Allerdings sollten Sie auch in diesem Fall die körperliche Betätigung nicht vernachlässigen. Darüber hinaus lässt sich Sport gut mit bestimmten Eingriffen kombinieren.

Wraps

Sie können Problemzonen beispielsweise mit normaler Frischhaltefolie umwickeln, darüber Thermounterwäsche anziehen und joggen gehen. Diese Methode beschleunigt den Abbau von Fettdepots.

Vor dem Einwickeln muss unbedingt ein Peeling verwendet werden, das übrigens ein hervorragender Ersatz für gewöhnlichen Kaffeesatz ist. Um die Wirkung der Packung zu verstärken, können Sie eine Mischung aus warmem Honig und Pfeffer auf die Haut auftragen. Bei Kontraindikationen oder Allergien gegen Honig oder Pfeffer können in kaltem Wasser getränkte Algen unter die Folie gelegt werden.

Vakuummassage

Die Vakuummassage verbessert die Mikrozirkulation des Blutes in Problemzonen. Massage ist eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Cellulite an den Oberschenkeln. In Kombination mit Diät und Bewegung beseitigt die Vakuummassage den „Orangenhauteffekt" an Gesäß und Oberschenkeln.

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert

Meine Freundin versucht erfolglos, nach der Geburt ihrer vor vier Monaten geborenen Tochter abzunehmen. Nach sechs Jahren isst er nichts mehr, er hat fast vollständig auf Süßigkeiten verzichtet, er hat angefangen zu tanzen, aber die Skala stagniert immer noch. Mittlerweile wiegt sie 74 kg und ist 165 cm groß, obwohl sie vor der Geburt ihrer Tochter nie mehr als 60 kg wog. Ich fand eine depressive Freundin und beschloss, ihr zu helfen; Ich habe mit Ärzten und Trainern über dieses Thema gesprochen. Das habe ich herausgefunden.

Ursachen für Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

Es gibt Fälle, in denen junge Mütter während der Schwangerschaft kein einziges Kilo mehr zunehmen. Dies ist normalerweise auf die Genetik und den Körpertyp zurückzuführen. Allerdings haben die meisten Frauen nach der Geburt immer noch mit dem Problem des Übergewichts zu kämpfen. „Eine Schwangerschaft hinterlässt natürliche Spuren im Körper einer Frau: Oft bewegen wir uns während der Schwangerschaft weniger, essen mehr und Geschmacksvorlieben können sich deutlich ändern", sagt die Rehabilitationsspezialistin der Sportmedizinischen Klinik. „Der Körper tut, was die Natur vorgesehen hat: das Baby so sicher und bequem wie möglich zu tragen und sich auf die Geburt vorzubereiten. Daher ist eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft eine völlig normale Situation. "

Zunächst einmal besteht kein Grund zur Panik und es ist ratsam, geduldig zu sein. „Während der Schwangerschaft nimmt das Körpergewicht zu, und das ist normal: Im Durchschnitt kann eine Frau zwischen 9 und 14 kg zunehmen. Zuallererst der Fötus selbst, das Fruchtwasser und die vergrößerte Gebärmutter", erklärt eine Expertin der Gruppenprogramme aus dem größten Fitnessstudio unseres Landes. - Zweitens Fettgewebe, das sich hauptsächlich im Bauch und an den Oberschenkeln ansammelt, um den Fötus zu schützen und auch als zusätzliche Energiereserve dient, um das Überleben von Mutter und Fötus im Falle unvorhergesehener Umstände zu sichern. Dieser Mechanismus ist dem Körper einer Frau physiologisch inhärent und es ist weder sinnlos noch ungefährlich, dagegen anzukämpfen. Darüber hinaus führt auch eine Zunahme der Brustdrüsen und des zirkulierenden Blutvolumens zu einer Gewichtszunahme.

Die Schwangerschaft dauert neun Monate und es ist dumm zu erwarten, dass sich die Form in ein oder zwei Monaten erholt; „Es sollte mindestens genauso viel Zeit vergehen. "

Experten empfehlen daher, wegen des „Gewinns" nicht in Panik zu geraten, keine strengen Diäten einzuhalten, sondern sich vor allem auf die Mutterschaft und die Verbesserung des eigenen Wohlbefindens zu konzentrieren.

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert

Dies ist durchaus möglich, wenn Sie umfassend vorgehen. Dies sind die grundlegenden Schritte, die Ihnen helfen werden, die überflüssigen Pfunde nach der Geburt zu verlieren.

Sei geduldig

Abnehmen nach der Geburt kann und soll nicht schnell gehen. Eine Schwangerschaft stellt für den Körper eine große Belastung dar, die mit einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, Veränderungen des Hormonspiegels und einer verminderten körperlichen Aktivität einhergeht. Die Erholungsphase kann zwischen sechs Monaten und einem Jahr dauern.

Achten Sie während und unmittelbar nach der Fütterung auf eine ausgewogene Ernährung.

Beim Füttern sollten Sie nicht weniger als nötig essen. Auf diese Weise können Sie Ihrem Baby wichtige Vitamine entziehen und sogar dazu führen, dass Giftstoffe in der Milch erscheinen. Das tägliche Stillen erfordert viel Energie – etwa 500 kcal pro Tag. „Es sei daran erinnert, dass Muttermilch aus der Lymphe und dem Blut der Mutter gewonnen wird, sodass alle Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Stabilisatoren in die Muttermilch übergehen und beim Kind negative Reaktionen (einschließlich Hautreaktionen) hervorrufen können", sagt Evgenia Mayevskaya. — Daher ist es notwendig, Ihre Ernährung mit einem Minimum dieser Produkte zu ergänzen oder, noch besser, sie auszuschließen. Um problemlos Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Kalorienaufnahme im Vergleich zum Original um etwa 300-350 kcal zu reduzieren, wobei zu berücksichtigen ist, dass eine Frau bis zu 40 g Fett pro Tag über die Muttermilch absondert und dann an Gewicht verliert nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. "

Hier sind einige allgemeine Ernährungsempfehlungen von Evgenia Mayevskaya:

• Es ist notwendig, Proteine, Fette und Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe in Form von nicht stärkehaltigem Gemüse (ca. 400 g) in die Ernährung aufzunehmen;
• Es besteht keine Notwendigkeit zu verhungern;
• Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen (ca. 1, 8-2, 0 Liter inklusive Wasser und anderen Getränken);
• Begrenzen Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten durch Süßigkeiten und Backwaren (sie enthalten viel Fett und Zucker);
• Lassen Sie natürlichen Zucker in Form von Früchten (ca. 250–300 g);
• Nehmen Sie außerdem vorbeugend Vitamin D ein;
• Die Einnahme von Jod, Eisen, Kalzium und Multivitaminen ist zulässig, jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt.

Denken Sie auch daran, dass die Mahlzeiten einer stillenden Mutter aufgeteilt werden sollten: 4-5 Mal am Tag. Du musst gut essen! Die Ernährung sollte vollständige Proteine (mageres Fleisch, Fisch), kalziumreiche Lebensmittel (z. B. fettarmer Käse zwischen 10 und 17 %), Obst und Gemüse umfassen. Vermeiden Sie reichhaltige Fleischbrühen, Fischsuppe und Borschtsch – sie enthalten viele extraktive Substanzen, die langsam verdaut werden und daher die Erholung des Körpers erschweren.

Essen Sie alle zwei bis drei Stunden kleine Portionen; Dadurch fällt es Ihnen leichter, nicht zu viel zu essen.

Essen Sie keine Depressionen

Der Hauptfeind des Gewichtsverlusts nach der Schwangerschaft ist die Wochenbettdepression. In den meisten Fällen ist es die Ursache für Nervenzusammenbrüche und übermäßiges Essen.

Symptome einer postpartalen Depression: übermäßiger Tränenfluss, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen. „Während der Schwangerschaft steigt der Hormonspiegel (Östrogen und Progesteron) im Körper der Frau", sagt die Endokrinologin. — Diese Hormone sind für den Erhalt und den ordnungsgemäßen Verlauf der Schwangerschaft verantwortlich. Unmittelbar nach der Geburt sinkt der Spiegel stark und es beginnt mit der Produktion eines neuen Hormons, Prolaktin. Der Körper baut sich schnell wieder auf, daher kommt es zu Stimmungsschwankungen. " Es ist notwendig, sie nicht mit Essen, sondern beispielsweise mit Hilfe von Sport zu bekämpfen. Die Unterstützung von Angehörigen ist sehr wichtig. Wenn die Depression schwerwiegend ist, ist es besser einen Spezialisten konsultieren.

Eile nicht ins Fitnessstudio, sondern mache einen Spaziergang draußen

Versuchen Sie nicht sofort, alles zu tun, was Sie zuvor in einem Fitnessstudio tun konnten. Gehen Sie zunächst einfach mehr mit Ihrem Baby im Freien spazieren. Beginnen Sie mit 20 Minuten pro Tag und steigern Sie dann Ihre Gehzeit und Ihr Tempo. Zwanzig Minuten zügiges Gehen mit dem Kinderwagen verbrennen etwa 150 kcal. „Gehen ist sowohl für das Baby als auch für die Mutter obligatorisch. Gehen ist die natürlichste und sicherste Art der Herz-Kreislauf-Übung und trägt dazu bei, den Lymphfluss und die Durchblutung zu verbessern, das Gewebe mit Sauerstoff zu sättigen und die Muskeln allmählich zu stärken", fügt der Experte für Gruppenprogramme hinzu.

Rufen Sie den Trainingsmodus korrekt auf

Während der Schwangerschaft erfährt der Körper einige ziemlich dramatische Veränderungen. „Ein wachsender Bauch und ein sich ändernder Schwerpunkt können zu einer Zunahme der Lendenlordose und damit zu Beschwerden in diesem Bereich führen; die unteren Rippen divergieren und verändern die Form der Brust; das von unten gestützte Zwerchfell hebt sich und „friert" ein. B. während der Ausatmungsphase, die sich auf die Atmung auswirkt. Daher sollten die Kurse zunächst darauf abzielen, die Beweglichkeit des Lenden- und Brustbereichs sowie die Atmung zu verbessern, sagt ein Experte für Gruppenprogramme. – Nichts von plötzlichen oder intensiven Bewegungen, alles ist so sanft und ruhig wie möglich. In den ersten 10 bis 14 Tagen nach der Geburt, wenn das Volumen der Gebärmutter abnimmt, sollte der Liegeübung der Vorzug gegeben werden. Dies können sanfte Schaukel- und Kreisbewegungen des Beckens sein, die auf eine Verbesserung der Beweglichkeit des unteren Rückens abzielen. Atmung mit Schwerpunkt auf der Bewegung der Rippen und des Zwerchfells. Nach und nach können Sie zu Sitzübungen übergehen (ein Fitball ist perfekt): Beckenrotationen, ähnliche Brustbewegungen und Atmung.

Nach 1 oder 2 Monaten können Sie zu aktiveren Aktivitäten übergehen. Zuvor sollte das Vorliegen einer Diastase überprüft werden. „Diastase ist eine Dehnung der Linea alba, die dazu führt, dass sich die Muskeln des Rectus abdominis buchstäblich trennen und nicht mehr richtig funktionieren. Wenn dieses Problem nicht behoben wird, kann eine Funktionsstörung der Bauchmuskulatur im Laufe der Zeit zu Schmerzen im Lendenbereich, Vorwölbungen und Hernien führen und Organvorfall. Zudem wird der Bauch auch optisch trotz Training und Gewichtsabnahme weiterhin hervortreten oder hängen", sagt der Fitnesstrainer.

4-6 Wochen nach der vaginalen Entbindung können Sie mit dem sanften Training beginnen. Wenn Sie per Kaiserschnitt entbunden haben, müssen Sie länger warten: 6 bis 8 Wochen – die Stiche am Bauch sollten vollständig verheilen. „Um die Genesung nach der Geburt fortzusetzen, eignen sich in dieser Zeit Pilates, Yoga, Schwimmen und Wassergymnastik hervorragend. Während des Stillens sollte die Belastung der Brustmuskulatur reduziert werden und auch Sprünge vermieden werden, um Verletzungen der Brustdrüsen zu vermeiden. Das sollten Sie natürlich tun. " Vermeiden Sie intensives Training, das zu einem Anstieg des Adrenalinspiegels führt, da sich dies negativ auf die Qualität und Quantität der Milch auswirkt. Jedes intensive Training ist stressig und unter Stress schaltet der Körper in den Energiesparmodus. Energie und Überleben", fügt der hinzu physischer Trainer.

Sie können zwischen 4 und 5 Monaten nach der Geburt vollständig mit dem Training beginnen; Geeignet sind Yoga, Pilates und leichtes Laufen. Nach dem Essen ist es möglich, intensivere Übungen zu machen: Tanzen, Wassergymnastik. Viele Fitnessstudios bieten spezielle Programme für Mütter und Babys an.

Sie können auch zu Hause trainieren, während Ihr Kind schläft. Machen Sie einfache Übungen für alle Muskelgruppen (hier und hier) und achten Sie auf die Dehnung. Und wenn das Kind aufwacht, versuchen Sie, es in die Aktivitäten einzubeziehen.

Sex haben

Ärzte empfehlen, 6 bis 8 Wochen nach der Geburt auf Sex zu verzichten. Es gibt diesbezüglich jedoch keine strengen Einschränkungen. Nehmen Sie die sexuelle Aktivität wieder auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dazu emotional bereit sind. Und intime Gymnastik hilft Ihnen, sich körperlich auf Ihre Rückkehr in die Welt des Sex vorzubereiten.

Nach einer natürlichen Geburt nimmt das Volumen der Vagina deutlich zu. Um den Tonus der Dammmuskulatur wiederherzustellen, beginnen Sie 2-3 Monate nach der Geburt mit dem Training, vorzugsweise täglich.

Die spezielle Gymnastik für Frauen wurde im letzten Jahrhundert vom amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel erfunden. Bei Kegelübungen werden die Beckenmuskeln angespannt, die die Vagina stützen.

• Spannen Sie Ihre Vaginalmuskeln 10 Sekunden lang an und entspannen Sie sie dann 10 Sekunden lang. Führen Sie diese Bewegungen 5 Minuten am Tag aus und führen Sie dann eine Minute lang jede Sekunde schnelle Kontraktionen durch.
• „Aufzug": Ziehen Sie die unteren Vaginalmuskeln leicht an („1. Stock"), halten Sie sie 3–5 Sekunden lang gedrückt, ziehen Sie dann den Bereich darüber an („2. Stock") und halten Sie sie erneut. Gehen Sie also 4 bis 5 „Etagen" auf und ab und „bleiben" Sie auf jedem von ihnen.

Sie können diese Übungen in jeder Position durchführen: Sitzen, Liegen, Stehen.

Vergessen Sie nicht, die Mutterschaft zu genießen!

Der Prozess des Abnehmens nach der Geburt kann Ihnen langwierig und schmerzhaft erscheinen, wenn Sie sich zu sehr auf die Probleme Ihrer Figur und des Übergewichts konzentrieren. Vergessen Sie nicht die Hauptsache: Sie sind jetzt Mutter. Das ist ein Grund, stolz zu sein. Wenn Sie später zurückblicken, werden Sie verstehen, wie wunderbar die ersten Lebensmonate Ihres Babys waren. Die Figur kann zurückgegeben werden, aber diese Momente können niemals wiederhergestellt werden.

Diät zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich für Frauen: Menü der Woche

Die effektivste Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten für Frauen mit einem Wochenmenü, einer Liste erlaubter und verbotener Lebensmittel sowie einer wöchentlichen Diät und einem Kalorienrechner zu Ihren Diensten!

Übergewicht verteilt sich nie gleichmäßig im Körper, es gibt Problemzonen, an denen sich Fett ansammelt. Aufgrund der physiologischen Eigenschaften des weiblichen Körpers sind diese Problembereiche: Bauch, Seiten und Hüften. Es sind diese Bereiche, die eine birnenförmige weibliche Figur formen, daher hat die Bearbeitung dieser Bereiche höchste Priorität.

Machen wir uns keine großen HoffnungenUnd Sie können sich vergebens beruhigen: Es ist unmöglich, Fett nur in bestimmten Bereichen des Körpers zu verbrennen. Erwarten Sie also keine schnellen Ergebnisse.

Es gibt jedoch Tricks, die Ihnen dabei helfen, möglichst effektiv abzunehmen und Problemzonen zu bearbeiten.

Die wirksamsten Methoden zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten sind Diät und Bewegung. Doch welcher Diät sollte man folgen? Welche Übungen sollten Sie machen, um Problembereiche zu lösen? Wie schaffe ich eine ausgewogene Ernährung, die Ihrer Gesundheit nicht schadet?

Prinzipien zum Abnehmen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Grundlage einer schlanken Figur die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind. Deshalb geben wir Ihnen die Grundprinzipien, die bei jeder Diät beachtet werden müssen:

• Wasserhaushalt. Abhängig von Ihrem Gewicht sollten Sie 1, 5 bis 2, 5 Liter Wasser pro Tag trinken;
• schnelle Kohlenhydrate. Reduzieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln so weit wie möglich;
• fettes Essen. Vermeiden oder minimieren Sie den Verzehr von frittierten und salzigen Lebensmitteln;
• Alkohol und schlechte Gewohnheiten.. Minimieren oder eliminieren Sie die Verwendung. Das Aufgeben schlechter Gewohnheiten wird Ihnen nicht helfen, schneller abzunehmen, aber es wird Ihre Gesundheit verbessern;
• Teilmahlzeiten. Essen Sie kleine Portionen, um sich ein wenig hungrig zu machen. Übermäßiges Essen führt zu gesundheitlichen Problemen und Übergewicht;
• Frühstücken Sie selbst, geben Sie dem Feind das Abendessen.. Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten und das Ignorieren kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Auch ein schweres und spätes Abendessen ist schlecht;
• Stress und Schlafmangel. Sie sind nicht nur die Hauptfeinde von Übergewicht, sondern auch eines schlechten Stoffwechsels;
• BJU und Kalorien. Der Körper benötigt Proteine, Kohlenhydrate und sogar Fette, allerdings nur in bestimmten Mengen. Es gibt keine universelle Diät für alle. Sie können das Gleichgewicht nur auf der Grundlage Ihrer individuellen körperlichen Parameter finden;
• Physische Aktivität. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren. Aber jede körperliche Betätigung beschleunigt die Fettverbrennung, das ist eine Tatsache!

Liste der zugelassenen Produkte

Kommen wir zur Diät. Lassen Sie uns eine Liste der Produkte erstellen, auf denen Ihre Ernährung basieren wird. Diese beinhalten:

• Getreide: Buchweizen, Reis (einschließlich roter Reis und brauner Reis);
• Haferbrei: Hafer, Weizen, Graupen;
• Hülsenfrüchte: Linsen, Erbsen, Bohnen usw. ;
• Gemüse, Beeren, Früchte, Nüsse..
• Vogelfleisch: Huhn Truthahn:
• Fisch: Es ist erlaubt, 1-2 Mal pro Woche fetten Fisch zu essen;
• Brezeln: statt Brot für Suppen;
• Honig: nicht mehr als 1 Teelöffel pro Tag;
• Molkereimit minimalem Fettgehalt: Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Käse.

Liste verbotener Produkte

Schauen wir uns nun die Lebensmittel an, die vollständig von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden sollten:

• Geräucherte und leicht gesalzene Produkte. Salz hält Wasser im Körper und verursacht Schwellungen;
• süß, Mehl: Hierzu zählen auch Säfte, kohlensäurehaltige Getränke, Backwaren;
• Fastfood: jede Variation kalorienreicher Lebensmittel;
• AlkoholEs ist sehr kalorienreich, wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie darauf verzichten.
• fettiges Fleisch: Schweinefleisch, Lammfleisch, fettes Rindfleisch;
• Frisches Brot;
• Kaffee: in kleinen Mengen erlaubt;
• Fruktosereiche Früchte.: Bananen, Weintrauben.

Kalorienrechner

Wenn Sie gehofft haben, etwas über ein tibetisches Kraut oder eine neue Wunderpille zu lesen, die sofort Fett am Bauch und an den Seiten verbrennt, sind Sie hier falsch! Als vernünftiger Erwachsener müssen Sie verstehen, dass keine Wunder geschehen und dass Abnehmen keine Ausnahme darstellt.

Es gibt einen speziellen Kalorienrechner, mit dem Sie ermitteln können, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um schnell abzunehmen. Geben Sie einfach Ihre Parameter ein: Geschlecht, Größe, Alter, Gewicht, körperliche Aktivität und Berechnungsformel (wir empfehlen die Verwendung der Harris-Benedict-Formel).

Natürlich wird dieser Wert direkt vom Stoffwechsel, dem Alter und anderen Eigenschaften des Körpers beeinflusst, daher ist es, wie bereits erwähnt, unmöglich, eine für jeden geeignete Ernährung zu erstellen. Wir können nur ein universelles Beispiel nennen, das Sie unter Berücksichtigung Ihrer Besonderheiten und Einschränkungen anpassen müssen.

Menü der Woche: Fett vom Bauch und an den Seiten entfernen

Wir haben für Sie ein Wochenmenü zusammengestellt, das Ihnen beim Abnehmen und beim Entfernen zusätzlicher Pfunde aus Problemzonen hilft. Denken Sie jedoch daran, dass Ihnen weder der Kalorienindikator noch dieses Menü beim Abnehmen helfen werden, wenn Sie nicht die von Ihnen angegebenen Grundprinzipien der Gewichtsabnahme befolgen!

Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Montag	Haferflocken mit roten Früchten 100-150 g.	Apfel	Gemüsesuppe	Trockenfrüchte	Quark
Dienstag	Omelett mit 2 Eiweiß und 1 Eigelb	fettarmer Joghurt	Buchweizen und gekochtes Hähnchenfilet	Orange	Kefir
Mittwoch	Weizenbrei mit 1 TL. Honig	Mineralwasser	Gekochtes mageres Fleisch, Reis	Gurken- und Tomatensalat	fettarmer Joghurt
Donnerstag	Gerstenbrei	Eine kleine Handvoll Walnüsse	Linsensuppe	Quarkkuchen	Kleine Portion Truthahn und Salat.
Freitag	2 gekochte Eier	Grapefruit	Gedämpfter Fisch (gebacken ist erlaubt) und gedünstetes Gemüse.	Trockenfrüchte	Fettarmer Hüttenkäse
Samstag	Haferflocken mit Früchten	Kiwi	Hähnchenfilet, Bulgur	Apfel	Kefir
Sonntag	Gedämpftes oder gebackenes Omelett	Fettarmer Hüttenkäse	Gedämpfter Fisch (fetthaltiger Fisch ist einmal pro Woche erlaubt)	Orange	fettarmer Joghurt

Dieses Menü kann nicht nur, sondern sollte auch unter Berücksichtigung Ihrer finanziellen Möglichkeiten, Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen, Vorlieben und individuellen Eigenschaften des Körpers angepasst werden.

Die Rolle körperlicher Aktivität.

Körperliche Bewegung ist ein echter Beschleuniger des Gewichtsverlustprozesses. Ohne seine Verwendung ist es für Menschen mit langsamem Stoffwechsel sowie für Menschen mit Fettablagerungen an Problemzonen: Bauch, Seiten und Oberschenkel, äußerst schwierig, Gewicht zu verlieren.

Die besten Stimulanzien für die Fettverbrennung sind Herz-Kreislauf-Übungen: Laufen, Radfahren, intensive Arbeit mit leichten Gewichten im Fitnessstudio, Seilspringen, Crosstrainer und andere. Für eine maximale Wirksamkeit sollten Sie 2 Stunden nach dem Essen Sport treiben, bis Sie ein verstärktes Hungergefühl verspüren. In diesem Zustand erfährt der Körper Stress und beginnt, subkutane Energiereserven in Form von Fett zu verschwenden.

Je intensiver und länger das Training im Zustand größeren Hungers ist, desto effektiver ist das Ergebnis. Sie sollten das Training jedoch nicht mit Fanatismus betrachten und bis zur Bewusstlosigkeit gelangen. Ihre Gesundheit ist viel wichtiger als Ihr aktuelles Gewicht!