Es muss zugegeben werden, dass das Problem des Übergewichts für viele Menschen relevant ist, unabhängig von Geschlecht, Rasse, Alter und Wohnort. Übergewicht kann sowohl zu Unzufriedenheit mit dem Aussehen als auch zu ernsthaften körperlichen Problemen und einer allgemeinen Beeinträchtigung der Gesundheit führen.
In jedem Fall ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, die richtige Entscheidung und ein großer Schritt zum Ziel. Jeder bevorzugt es, Ergebnisse auf unterschiedliche Weise zu erzielen. Manche haben es eilig, eine neuartige Diät anzuwenden, andere suchen Hilfe bei professionellen Ernährungsberatern und wieder andere versuchen einfach, ihre Nahrungsaufnahme strikt einzuschränken. In letzter Zeit erfreuen sich Fitnessstudios großer Beliebtheit.
Heute sprechen wir über die ersten Schritte, um zu Hause einen idealen Körper zu erreichen. Schließlich hat nicht jeder die finanziellen Mittel oder die freie Zeit, moderne Fitnessstudios zu besuchen oder teure Beratungen bei Ernährungsberatern und Ernährungsberatern in Anspruch zu nehmen. Wir sprechen über die Grundlagen einer erfolgreichen Gewichtsabnahme: Psychologie, Ernährung und Bewegung. Wo soll man anfangen? Wie kann man das sicherstellen? Finden wir es gleich heraus.
Psychologische Einstellung für ein erfolgreiches Ergebnis.
Die richtige entschlossene Einstellung ist Teil des Erfolgs bei der Erreichung Ihres geschätzten Ziels. Darüber hinaus beginnt hier der Weg zum Ideal, insbesondere wenn es darum geht, zu Hause ohne die Hilfe von Spezialisten abzunehmen. Daher werden wir diesem Faktor besondere Aufmerksamkeit widmen.
Bevor Sie mit praktischen Maßnahmen zum Abnehmen fortfahren, empfehlen Experten auf dem Gebiet der Psychologie dringend, sich an mehrere Fakten zu erinnern und diese zu berücksichtigen.
- Sie müssen zugeben, dass Sie wirklich übergewichtig sind: Nur dann können Sie bestimmte Ergebnisse erzielen.
- Es muss klar sein, dass der Wunsch, ein paar Kilogramm abzunehmen, nur Ihr persönlicher Wunsch ist und niemand sonst Sie dazu zwingt.
- Es ist viel einfacher, dem Ziel des Wunschgewichts näher zu kommen, wenn man im Unglück etwas Unterstützung in Form von „Freunden" hat, und wenn man sie findet, wird man nicht in Versuchung geraten, die Sache „zu kurz zu bringen".
- Fast alle Menschen, die abnehmen wollen, erleiden Nervenzusammenbrüche. Nehmen Sie dies mit Ruhe und handeln Sie weiterhin entsprechend Ihren Anweisungen.
Damit das Endergebnis wirklich beeindruckend und rundum zufriedenstellend ist, sollten Sie die folgenden Schritte nicht vernachlässigen.
- Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Ernährung, Aktionen, Erfolge und auch Ausfälle beschreiben. So wissen Sie bei Misserfolgen, was Ihre Fehler sind und was Sie im Gegenteil dem Ziel näher bringt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hauptmotivation bestimmen – es wird einen starken Schub für einen schlanken Körper darstellen.
- Kaufen Sie eine Waage, um Ihren Fortschritt zu überwachen.
- Machen Sie mindestens einmal pro Woche Fotos von Ihrem Körper: Sie werden den tatsächlichen Effekt sehen.
- Um die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren, verwenden Sie kleine Behälter.
Wenn Sie die aufgeführten Anweisungen befolgen, wird ein gutes Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
Tägliche Kur
Der zweite Schritt, um zu Hause effektiv Gewicht zu verlieren, besteht darin, einer täglichen Routine zu folgen. Nur wenige Menschen denken darüber nach, aber oft sind zusätzliche Pfunde die Folge von Stoffwechselstörungen im Körper. Dies geschieht neben dem Vorliegen von Krankheiten auch durch unregelmäßige Essgewohnheiten.
Um den richtigen Lebensrhythmus festzulegen, müssen Sie aufmerksam sein und versuchen, die wichtigen Punkte so weit wie möglich umzusetzen.
- Die täglichen Mahlzeiten sollten in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden: Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snack, Abendessen, zweites Abendessen. Darüber hinaus muss jeder von ihnen streng nach der Uhr durchgeführt werden, wobei der gleiche Abstand zwischen ihnen einzuhalten ist.
- Legen Sie außerdem bestimmte Zeiten für die Eingriffe fest, die Sie tagsüber durchführen. Dazu gehören: Schulung, Hausarbeit, Wasserverfahren usw.
- Beginnen Sie am besten nach der nächsten Mahlzeit mit dem Kochen. Dann haben Sie keine Lust, alles auf dem Tisch und in Ihren Händen auszuprobieren.
- Planen Sie tagsüber unbedingt Zeit für körperliche Aktivität ein. Besser ist es vor dem Frühstück oder vor dem Abendessen.
Im modernen Lebensrhythmus ist es äußerst schwierig, einen Zeitplan einzuhalten. Allerdings sollte man zumindest einen groben Tagesablauf haben.
Richtige Ernährung
Das Wichtigste beim Abnehmen ist vielleicht, ein richtiges Ernährungssystem zu entwickeln und es tadellos einzuhalten. Täglich erscheinen mehr Arten von Diäten und Lebensmittelkonsumsystemen. Allerdings ist es ohne Fachwissen auf dem Gebiet der Ernährung sehr schwierig, genau das auszuwählen, was für den eigenen Körper richtig ist.
Bei der Umstellung auf eine neue Ernährungsgrundlage ist eine wichtige Regel zu beachten: Der Körper muss alle nützlichen Stoffe erhalten, darunter Vitamine, Mineralstoffe, Mikro- und Makroelemente. Gleichzeitig sollte die Kalorienzufuhr begrenzt werden, denn nur so lässt sich eine positive Dynamik erzielen.
Lassen Sie uns daher davon ausgehen und die Prinzipien der richtigen Ernährung genauer betrachten.
Folgende Lebensmittel sollten Sie aus Ihrer Ernährung ausschließen oder reduzieren:
- Süßigkeiten (Bonbons, Schokolade, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt);
- reichhaltige Backwaren (Brötchen, Kuchen, Weizenbrot);
- frittierte, würzige und geräucherte Gerichte;
- Lebensmittel mit hohem Fettgehalt.
Die Ernährung sollte folgende Produkte enthalten:
- Produkte mit komplexen Kohlenhydraten (Getreide, Vollkornbrot). Diese Lebensmittel können in der ersten Tageshälfte verzehrt werden;
- proteinreiche Lebensmittel (magerer Fisch, Hühner- und Putenfleisch, Eier);
- Gemüse und Obst (letzteres sollte in der ersten Tageshälfte verzehrt werden);
- Unraffinierte Pflanzenöle, Nüsse in kleinen Dosen.
Denken Sie auch an die Grundprinzipien der richtigen Ernährung.
- Zum Frühstück ist es notwendig, reichlich Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Haferflocken mit Früchten oder eine große Portion Naturjoghurt mit Honig und Nüssen reichen aus.
- Eine Handvoll Nüsse oder eine kleine Portion Obst sind gute Snacks.
- Das Mittagessen sollte sättigend sein und protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten. Es kann Gemüse und ein Stück Fleisch oder Fisch sein, aber auch Makkaroni und Käse.
- Für einen Snack eignen sich fermentierte Milchprodukte perfekt, zum Beispiel ein Glas Kefir oder fermentierte Backmilch.
- Wählen Sie zum Abendessen proteinreiche Lebensmittel und leichte Gemüsegerichte. Geeignet sind Fisch, Hähnchenfilet, Gemüseeintopf oder gedünsteter Kohl.
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit, insbesondere vor dem Frühstück, ein Glas sauberes Wasser auf nüchternen Magen. So wecken Sie den Körper und starten Stoffwechselprozesse.
- Verzichten Sie nicht ganz auf Süßigkeiten: Ein Stück Obst oder ein kleiner Marshmallow ist den ganzen Tag über völlig akzeptabel.
- Versuchen Sie, auf Alkohol zu verzichten. Sie können sich höchstens 1-2 Gläser trockenen Wein pro Woche leisten.
Diese Empfehlungen helfen Ihnen nicht nur, in Form zu kommen, sondern beugen auch vielen gesundheitlichen Problemen vor.
Effektive Übung
Ihr Erfolg beim Abnehmen wird schneller sein, wenn Sie neben der richtigen Ernährung auch auf körperliche Aktivität achten. Wie Sie wissen, aktiviert Sport Stoffwechselprozesse und entfernt außerdem überschüssiges Fett aus dem Körper.
Für das Training zu Hause eignet sich ein Training, das Herz-Kreislauf- und Kraftübungen kombiniert. Befolgen Sie beim Erstellen eines Unterrichtsplans einfache Regeln.
- Zunächst wird ein kleines Aufwärmen aller Muskelgruppen durchgeführt.
- Als nächstes sollten Sie auf die Kraftbelastungen der Beine, Arme, des Rückens und der Muskulatur achten.
- Der Zyklus endet mit Herz-Kreislauf-Training. Das kann Laufen, Gehen, Springen sein.
- Der Zyklus sollte noch 1-2 Mal wiederholt werden.
- Abschließend sollten Sie Ihre Muskeln richtig dehnen und sich ein paar Minuten Zeit zum Entspannen nehmen.
Dieses Training sollte 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden. Um gute Ergebnisse zu erzielen, können Sie viele Hausarbeiten in eine Art körperliche Betätigung umwandeln. Ersetzen Sie deshalb die Fahrt mit dem Aufzug durch die Treppe und tragen Sie beim Bügeln warme Kleidung, damit Sie viel schwitzen können.
Zusätzlich zum regulären Training können Sie jeden Tag 10 bis 15 Minuten lang einen Reifen mit Gewichten oder ein Seilspringen drehen. Sie können dies tun, während Sie Ihren Lieblingsfilm ansehen und schöne Musik hören.
Zusätzliche Produkte zur Gewichtsreduktion.
Andere Methoden werden Ihnen helfen, Ihre täglichen Bemühungen zur Bekämpfung von Übergewicht zu ergänzen.
| Methode | Beschreibung |
|---|---|
| Massage | Sie können die Dienste eines Masseurs in Anspruch nehmen oder ein Massagegerät kaufen. Das Verfahren verbessert den Hautzustand und beschleunigt den Stoffwechsel. |
| Cremes und Peelings | Geeignet sind spezielle Kosmetika zur Figurmodellierung. |
| Sauna und Bad | Um die Wirkung zu verstärken, empfiehlt es sich, den Körper mit Salz und Honig einzureiben. |
| Wraps | Der Eingriff kann auch zu Hause durchgeführt werden. Die Packungen können auf Algen-, Schlamm- oder Ton-Honig-Basis sein. |
Hausmittel
Es gibt mehrere Methoden der „Großmutter", die helfen, das gewünschte Ziel zu erreichen.
| Methode | Beschreibung |
|---|---|
| Choleretische Raten | Woloduschka oder Löwenzahn reichen aus. Das Produkt fördert den schnellen Fettabbau, was eine schnelle Gewichtsabnahme bedeutet. |
| Frischer Weißkohlsaft. | Verbessert Stoffwechselprozesse und verhindert die Bildung und Ansammlung von Fetten im Körper. Es wird empfohlen, morgens auf nüchternen Magen und vor den Mahlzeiten über den Tag verteilt 2-3 Gläser Saft zu trinken. |
| Kürbis | Gerichte aus diesem Gemüse normalisieren außerdem den Stoffwechsel und tragen zur Verbesserung der Gesundheit des gesamten Körpers bei. |
Zusammenfassend möchte ich darauf hinweisen, dass das Abnehmen zu Hause für jeden, der es wirklich möchte, eine durchaus machbare Aufgabe ist. Wie wir sehen, reicht es aus, sich ein Ziel zu setzen, sich zu motivieren und eine Tages- und Ernährungsroutine zu etablieren sowie im Zeitplan Zeit für Bewegung zu finden. Und Sie werden es auf jeden Fall erreichen!