Die japanische 14-Tage-Diät ist unglaublich beliebt: Sie ist billig, dauert nur zwei Wochen und vor allem liefert sie ein garantiertes Ergebnis, das auch lange anhält. Aber um eine schöne Geisha zu werden, musst du wahre Samurai-Ausdauer zeigen!
Die japanische Diät zum Abnehmen fesselt uns allein schon mit ihrem Namen! Teilweise aufgrund der Popularität japanischer Zeichentrickfilme und Filme ist unserer Meinung nach eine japanische Frau ein bedingungsloses Synonym für Harmonie und Anmut.
Japanische Diät für 14 Tage: kurz über die wichtigsten.
Dauer:14 Tage;
Besonderheiten:kalorienarme Proteindiät, streng, erfordert eine vorläufige psychologische Einstellung;
Das Ergebnis der japanischen Diät:minus 5-8 kg;
Empfohlene Häufigkeit:höchstens zweimal im Jahr;
Zusatzeffekt:Langzeiterhaltung des Ergebnisses (vorbehaltlich des korrekten Ausstiegs aus der Diät);
Die japanische Ernährung ist nicht ausreichend.schwanger, stillend, mit Gastritis und Geschwüren sowie Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen. Vor Beginn einer Diät sollten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt halten!
Japanische Diät für 14 Tage: Original oder Spekulation?
Es wird keine Exoten geben - alle Produkte, die in der japanischen Ernährung für 14 Tage erlaubt sind, sind in Ordnung und den Europäern seit langem vertraut. Dies ist ein klarer Vorteil, da das Risiko einer plötzlichen Allergie minimiert wird und die notwendigen Zutaten für eine Mahlzeit in jedem Lebensmittelgeschäft, auch im kleinsten und bescheidensten, gekauft werden können.
Es ist nicht sicher bekannt, warum diese Diät zur Gewichtsabnahme japanisch genannt wird. Laut einigen Quellen wurde es in einer bestimmten Klinik in Tokio erfunden, anderen zufolge wurde der Name von der Einfachheit und dem klaren Ernährungsplan inspiriert, der das erwartete inspirierende Ergebnis liefert (sehr japanischer Stil, nicht wahr? Handeln Sie entsprechend die Regeln, gib dein Bestes und du wirst belohnt).
Darüber hinaus ist die weltweit populär gewordene japanische 14-Tage-Diät sowohl in der Zusammensetzung als auch im Kaloriengehalt der erlaubten Lebensmittel moderat, was sie auch mit der traditionellen Ernährung des Fernen Ostens in Verbindung bringt. Die japanische Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama ist sich sicher, dass die Jugend und Langlebigkeit ihrer Landsleute es ihnen erlaubt, relativ wenig Kohlenhydrate in ihrem Tagesmenü und kleinen Portionen zu halten.
Laut Moriyama verbrauchen die Japaner durchschnittlich 25 % weniger Kalorien als die Einwohner aller anderen Länder. In Japan zum Beispiel ist es nicht üblich, Kartoffelchips, Schokolade, Süßwaren zu essen, und die Japaner lernten Butter im Allgemeinen erst zu Beginn des 20. Jahrhunderts von Europäern kennen und behandeln sie immer noch mit Argwohn. Das heißt, gesunde Lebensmittel in Maßen zu wählen, ist ein nationales Merkmal der japanischen Kultur. Und die japanische Ernährung für 14 Tage erfüllt diese Anforderung voll und ganz, trotz formaler Unterschiede zur üblichen Ernährung der gewöhnlichen Einwohner des Pazifikstaates.
"Samurai"-Regeln der japanischen Ernährung.
Für die meisten Menschen ist Mäßigung jedoch leider ungewöhnlich, und die Reduzierung der aufgenommenen Kalorien kann eine echte Tragödie sein. Außerdem beinhaltet die japanische Diät zur Gewichtsabnahme einige wirklich ernsthafte Einschränkungen.
Die wichtigste sättigende Substanz in der japanischen Ernährung ist Protein, das aus Hühnereiern, Huhn, Rindfleisch, Fisch und Milchprodukten gewonnen wird. Kohlenhydrate sind in Crackern und einigen der erlaubten Gemüsesorten enthalten, Fette sind in Olivenöl enthalten, das zum Kochen und Anrichten von Salaten sowie Fleisch und Fisch verwendet werden kann.
Ballaststoffe sind in Hülle und Fülle in Gemüse und Obst enthalten, deren Menge an manchen Tagen der Diät nicht einmal geregelt ist, sodass der Magen seine Aufgabe höchstwahrscheinlich gut erfüllt. Kaffee und grüner Tee halten nicht nur Energie, sondern enthalten auch gesunde Antioxidantien (deshalb ist es wichtig, qualitativ hochwertigen Tee und Kaffee zu wählen, immer natürlich, ohne Aromen oder Zusatzstoffe).
Wie Sie sehen können, sind alle Hauptnährstoffe der japanischen Ernährung vorhanden, wenn auch mit erheblichen Einschränkungen in Zusammensetzung und Menge. Daher kann die Ernährung nicht als ausgewogen bezeichnet werden, und es ist gesundheitsschädlich, sie länger als zwei Wochen zu befolgen. Aber auch in diesen 14 Tagen reagiert Ihr Körper möglicherweise lustlos auf eine Reduzierung der Kohlenhydratmenge im Menü: In diesem Fall können Sie Gliederschmerzen, Schwäche und Kopfschmerzen verspüren. Wenn solche Symptome auftreten, stellen Sie die Diät ein und suchen Sie unbedingt einen Arzt auf!
Das Trinkregime in der japanischen Ernährung ist besonders wichtig. Trinken Sie viel klares, stilles Wasser bei Raumtemperatur, damit sich Ihr Magen nicht nur satt anfühlt, sondern auch um die Ausscheidung von verarbeiteten tierischen Proteinen zu gewährleisten.
Die Hauptbedingung für den Erfolg der japanischen Diät für 14 Tage ist die strikte Einhaltung ihres Plans. Sie können die Tage nicht verwechseln und nach Lust und Laune einige Produkte durch andere ersetzen, auch nicht durch ähnliche. Eine Ausnahme kann vielleicht nur der morgendliche Kaffee sein: Er kann ohne Folgen durch eine Tasse grünen Tee ohne Zucker ersetzt werden. Es ist ratsam, während der gesamten Dauer der Diät auf Salz zu verzichten, aber wenn dieses Verbot für Ihre Geschmacksknospen kritisch ist, fügen Sie den Speisen nur minimal Salz hinzu.
Eine kleine Anzahl von Mahlzeiten pro Tag (nur drei statt der gesündesten 5 oder 6) und keine Snacks können auch bei der japanischen Ernährung schwierig sein, bereiten Sie sich darauf vor. Essen Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und beginnen Sie den Morgen mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen. das ist gut für den stoffwechsel und lässt dich den frühstücksmangel besser verkraften.
Da die japanische Diät für 14 Tage streng ist, ist es höchst unerwünscht, sie "aus heiterem Himmel" einzugeben. Wenn Sie sich entscheiden, auf „Japaner" abzunehmen, seien Sie nicht zu faul, die Vorarbeit zu leisten: Bereiten Sie sich nicht nur psychologisch vor, sondern bereiten Sie auch Ihren Körper darauf vor, mindestens einige Tage vor Beginn der Diät auf Süßes und Süßes zu verzichten Fast Food und Reduzierung der üblichen Portionsgröße. Am Ende der Diät wird die Kraft mit einem angenehmen Minus auf der Waage belohnt: In 14 Tagen verspricht die japanische Diät mindestens fünf zusätzliche Kilos loszuwerden.
14 Tage japanische Diät-Einkaufsliste
Ganze Bohne oder gemahlener Kaffee - 1 Packung
Grüner Tee Ihrer Lieblingssorte (ohne Zusätze und Aromen) - 1 Päckchen
Frische Hühnereier - 2 Dutzend
Seefischfilet - 2 kg
Mageres Fleisch, Fruchtfleisch - 1 kg
Hühnerfilet - 1 kg
Natives Olivenöl extra - 500ml
Weißkohl - 2 mittlere Gabeln
frische Karotten - 2-3 kg
Zucchini, Aubergine - insgesamt 1 kg
Obst (außer Bananen und Trauben) - insgesamt 1 kg
Tomatensaft - 1 l
Kefir - 1 l (frisch kaufen, nicht zur späteren Verwendung lagern! )
Ausgewählte Zitronen - 2 Stk.
Japanische Diät: Menü für Hardy
Die Zusammensetzung der japanischen Diät für 14 Tage wird oft mit der sogenannten „chemischen Diät" verglichen, einem Ernährungsplan, den der amerikanische Arzt Osama Hamdiy erfunden hat, um Fettleibigkeit bei Diabetikern zu behandeln. Wie die Hamdia-Diät nutzt die japanische Diät den Effekt einer drastischen Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und einer Erhöhung des Proteins.
Dadurch wird die Chemie der Stoffwechselprozesse des Körpers wieder aufgebaut, das angesammelte Fett wird schnell verbrannt und die gestärkten Muskeln verhindern die Bildung neuer. Die chemische Diät und die japanische Diät haben jedoch zwei grundlegende Unterschiede: Bei der chemischen Diät ist die Anzahl der Portionen nicht begrenzt, was bedeutet, dass Sie ein Schlankheitsmenü mit Bewegung kombinieren können, ohne befürchten zu müssen, dass Ihnen die Energie ausgeht; Der Speiseplan der japanischen Diät ist jedoch sehr eintönig und im Gegensatz zur Hamdi-Diät nur auf zwei Wochen ausgelegt. Für viele ist jedoch die relativ kurze Dauer der japanischen Diät ein Vorteil. 14 Tage Qual, und Sie können in einem zwei Nummern zu kleinen Kleid angeben!
Japanische Diät für 14 Tage: komplettes Menü
Denken Sie daran, dass die japanische Diät für 2 Wochen, deren Menü ziemlich streng ist, keine Änderungen des Zeitplans und der Ernährung zulässt. Wenn Sie das Ergebnis erzielen möchten, müssen Sie das Diätprogramm strikt befolgen.
Erster Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker und Milch.
Mittagessen: 2 gekochte Eier, gekochter Kohl mit Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch.
Zweiter Tag
Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot und Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch mit gekochtem Kohl und Pflanzenöl.
Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas Joghurt.
Der dritte Tag
Frühstück: eine im Toaster getrocknete Scheibe Roggenbrot oder ein Keks ohne Hefe ohne Zusatzstoffe, Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: in Pflanzenöl gebratene Zucchini oder Auberginen in beliebiger Menge.
Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz, roher Kohl in Pflanzenöl und 2 hartgekochte Eier.
Vierter Tag
Frühstück: eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: 200 g beliebige Früchte.
Fünfter Tag
Frühstück: eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
Mittagessen: gekochter Fisch und ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: 200 g beliebige Früchte.
Sechster Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: gekochtes Huhn ohne Salz (500 g) mit frischem Kohlsalat und Karotten in Pflanzenöl.
Abendessen: kleine frische Karotten und 2 gekochte Eier.
Siebte Tag
Frühstück: Grüner Tee.
Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz.
Abendessen: 200 g Obst oder 200 g gekochter oder gebratener Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten in Pflanzenöl oder gekochtem Rindfleisch und 1 Glas Kefir.
achter Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 500 g gekochtes Hühnchen ohne Salz und Karotten-Kohl-Salat in Pflanzenöl.
Abendessen: frische Babykarotten mit Pflanzenöl und 2 gekochte Eier.
neunter Tag
Frühstück: mittlere Karotte mit Zitronensaft.
Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: 200 g beliebige Früchte.
Zehnter Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 50 g Käse, 3 kleine Karotten in Pflanzenöl und 1 gekochtes Ei.
Abendessen: 200 g beliebige Früchte.
elfter Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker und eine Scheibe Roggenbrot.
Mittagessen: in Pflanzenöl gebratene Zucchini oder Auberginen in beliebiger Menge.
Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz, 2 gekochte Eier und frischer Kohl in Pflanzenöl.
zwölfter Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker und eine Scheibe Roggenbrot.
Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch mit frischem Kohl in Pflanzenöl.
Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz und ein Glas Kefir.
dreizehnter Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 2 gekochte Eier, in Pflanzenöl gekochter Kohl und ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: 200 g Fisch gekocht oder in Pflanzenöl gebraten.
vierzehnter Tag
Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch (200 g), frischer Kohl mit Olivenöl.
Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas Joghurt.
Es wird angenommen, dass diese japanische Diät zur Gewichtsreduktion eine der "längsten" ist und das erzielte Ergebnis bis zu drei Jahre anhalten kann. Aber natürlich bleibt der Traum unerreichbar, wenn Sie nach dem Verlassen der Diät anfangen, sich zu überessen. Möge die von der japanischen Diät gelehrte Mäßigung in 14 Tagen zur Gewohnheit werden.